妊活を成功させるための食生活
今年も、当院のサボテンの花が咲きました
- 結婚して２年が経ち、３年が経ち、妊活してるけどなかなか子どもができないとだんだん不安になってくるし、周りからのプレッシャーも感じて、親戚の集まりにもあまり行きたくない…
なんて人が当院にもお出でになります
そこで、今日は妊活の成果を少しでも早く出すための食生活のポイントをお伝えします
- 間違ったダイエットなどで栄養不足になっている女性も増えていますので、妊娠に必要な栄養素をしっかり取りましょう
食事と対策
1. 効果的な栄養素、食品
- 主食は未精白穀物にします。（玄米や分づき米、玄米発酵食品、そば）。生殖細胞の代謝に必要なビタミンB群、ミネラル類を取ることができます。
ただし、胃腸が極端に弱っている場合は、玄米食でなく、胚芽米、分づき米を使いましょう。玄米発酵食品などは適量であれば問題ありません。 - 生殖細胞の活性化に必要な亜鉛は、細胞の新生や体内の200以上の酵素の成分としても重要なのでしっかり取ります。（牡蠣、魚介類、アーモンド、納豆、玄米）
- 貧血がある場合、鉄分、銅、葉酸、ビタミンB12などを取りましょう。
詳しくは貧血に効果的な食事法をご覧下さい→ - コレステロール値が低い場合、動物性食品を適度に取りましょう。妊娠に必要なホルモンが十分に作られません。ただしホルモン剤等を使っていない、自然な飼育環境のものを選びましょう。
- たんぱく質を十分取りましょう。（魚介類、大豆、納豆、豆腐）
- 生殖細胞の老化を防ぐため、老化の原因となる活性酸素を消す、抗酸化作用の高い食品を取りましょう。
2. 控えたい食品
- トランス脂肪酸は減らします。子宮内膜症などの原因になるといわれています。（マーガリン、ショートニング、スナック菓子、フライドポテトなどの揚げ物）
- 貧血気味の方は、緑茶、コーヒーを食事中や食後にたくさん飲むと、鉄分とタンニンが結合して鉄の吸収を低下させるので、注意しましょう。タンニンの少ない麦茶、ほうじ茶、野草茶などを取り入れましょう。
- 牛乳の飲み過ぎや乳製品の取り過ぎは貧血を招くので、基本的には取らないほうが良いでしょう。
3. 食べ方、生活習慣のポイント
- 胃の弱い方は、栄養の吸収が十分にできないので、胃の調子を整える食生活から始めましょう。
胃の調子を整える食事の詳細はこちら→ - 冷え性がある方は、解消しましょう。冷えがあり血流が悪いと、生殖細胞によい栄養と酸素を与えることができません。
冷え性対策の食事の詳細はこちら→ - 生殖細胞の老化を防ぐため、老化の原因となる活性酸素、AGEs（最終糖化産物）による害を防ぐ食生活をしましょう。
詳しくはこちらのページをご覧下さい→
